Stresstips
Jag kommer att dela med mig av lite stress tips här på bloggen utifrån egna erfarenheter och som jag lärt mig genom utbildningar till socionom och avspänningspedagog. Jag har periodvis upplevt mycket stress i mitt liv och när jag arbetade inom socialtjänsten gick jag igenom en period då det kändes extra svårt. Därför har jag sett till att lära mig så mycket jag bara kan om hur/varför stress uppkommer och vad man kan göra för att hantera den.
Jag börjar med några enkla tips, för att vid nästa tillfälle gå in lite djupare på området.
10 tips för mindre stress
Balans
Försök hitta en balans mellan familj, arbete och fritid. Skilj på arbete och fritid. Stress kommer inte alltid från arbetsplatsen.
Realistiska mål
Lär känna dina begränsningar och sätt ribban på rimlig nivå. Du behöver inte vara duktig på allt och du behöver framförallt inte jämföra dig med andra. Säg nej vid behov.
Egen tid
Se till att du får tid för eftertanke och återhämtning, utveckling och glädje. Planera inte fullt varje dag, ha tid över för oförutsedda händelser. Se till att du har egen tid att ta hand om dig.
Gör ngt du tycker om så mkt så att du får ett ”flow” och stänger ute omvärlden. Du glömmer alla de småsaker du stört dig på och det kan hjälpa dig att sedan i lugn o ro tänka objektivt och friare. Stress kan lätt orsaka tunnelseende.
Prioritera
Vad är viktigt och vad är mindre viktigt? Vad kan du överlåta till andra? Välj bort sådant du inte kan påverka och sådant som inte är ditt ansvar. Välj det som ger dig glädje.
Slösa inte energi
Reta inte upp dig på småsaker.
Analysera ditt stressmönster
Lär känna dig själv. Vilka situationer skapar stress och hur reagerar du? Kan du göra något annorlunda nästa gång?
Lätta på trycket
Tala om vad du tycker och känner. Det är bättre att säga ifrån tidigt vid lämpligt tillfälle än att du bär irritation och ilska inom dig.
Motionera
Rör på dig minst en halvtimme per dag. Det ger mer ork och bättre kondition. Regelbundenheten är viktig, så försök hitta enkla sätt att röra dig på.
Ät bra
Ät en varierad kost och framförallt frukost, lunch och middag på någotsånär regelbundna tider. Variationen är viktig för tillskottet av alla vitaminer och proteiner. Ät t.ex. inte samma frukost varje dag, variation ger också ett skönt avbrott.
Återhämtning
Lär dig snabbavslappning när du känner att du har gått upp i varv i onödan. Se till att du får ordenligt med sömn, kroppen behöver ca. 7 timmar. Den djupa sömnen är viktig för kroppens återhämtning och återuppbyggnad. Ta pauser under dagen, fikapauser är en viktigt social aktivitet och ger samtidigt avkoppling.
Här kommer en bra, snabb avslappningsövning som du kan göra när som helst: på väg till jobbet på bussen tex: Andningen är mkt viktig vid avslappningsövningar. Börja med att ta ett djupt andetag-andas sakta och djupt in genom näsan och låt magen fyllas med luft. Sänk axlarna. Håll en liten stund och andas sen sakta ut all luft genom munnen. Vänta lite innan nästa andetag-det här i den här pausen som du är som mest avslappnad!– Upprepa efter behov men minst 10 gånger, sakta, sakta. Är man ovan vid att göra avslappningsövningar så känner man kanske inte så mkt skillnad första gången du gör en övning, men om du gör på rätt sätt så börjar du få in det efter några gånger. Medan du gör övningen kan du också känna efter i kroppen hur det känns-hur känner du dig innan och efter övningen?
En sak att tänka på när man gör avslappningsövningar är att man kommer mer i kontakt med sina känslor så ifall man är på dåligt humör när man sätter sig kan det kännas lite jobbigt. Det bästa är att börja öva sig på avslappningsövningar på morgonen då man ofta är som mest avslappnad i kropp och sinne.
Ha kul
Se gärna på roliga serier: (jag kan rekommendera 2½ Men,Vänner, allt möjligt med Christine Meltzer och gänget från Hey baberiba- du kan se det på youtube- sök på kungafamiljen hey baberiba tex. Vidare allt med Björn Gustavsson, Johan Glans)
Träffa vänner som får dig att skratta!
Om man har problem med stress och tycker det är svårt/inte tar sig tid till stresshantering på egen hand kan jag absolut rekommendera att gå till en duktig stresscoach.Läs mer här om olika behandlingsmetoder för att motverka stress.
Fler stresstips kommer, fråga/kommentera gärna så länge!
Lycka till och ha en skön kväll, hoppas du blev hjälpt av stresstipsen/Karro
